Ok j'ai le stress mais pas le temps de me poser !
Respirer, se poser, c'est bien gentil, mais j'ai un exam et le temps presse ! Aucune minute à moi pour essayer de dé-stresser, faire taire ces pensées qui démarrent dès que j'essaie de m'endormir !
Pas de souci : il est possible d'utiliser chaque seconde, sans pour autant avoir l'impression de perdre du temps : les secondes utilisées à se déplacer !
Pour éteindre les pensées qui ne cessent de tournoyer dans sa tête, le plus souvent avec des idées négatives du style je regrette de
- pas avoir mieux préparé,
- plus travailler,
- dormi plus longtemps,
- écouté plus sérieusement ... ou encore
Je vais
- me planter,
- tout oublier,
- paniquer
- tomber sur le sujet que je connais le moins ... Il suffit de LE DÉCIDER !
Comment ? En se concentrant sur son corps et les sensations que l'on ressent...
Le plus efficace est de se concentrer sur ses pieds : en marchant dans un couloir, en courant pour attraper un bus, en descendant un escalier, pieds nus dans sa douche ou debout en attendant : comment se posent-ils? De la même manière à gauche et à droite ? À quelle allure ? Quelle température ressent on? Sont-ils serrés dans les chaussures?
Il est aussi possible de se focaliser sur sa main qui porte un dossier ou un sac, la sensation ressentie sur les doigts qui ouvrent une porte ou tiennent une brosse à dents, son crâne quand on se lave les cheveux, son visage quand on se met de la crème ou se lave, ...
On peut aussi tout simplement se concentrer sur sa respiration, en attendant le démarrage de son ordi, en attendant son tour, en marchant essayer d'imaginer le parcours de l'air dans son corps, observer le rythme (est-il synchro avec ses pas? sonn pouls ?, rapide? ...)...
En revenant à ce qui est essentiel, soi et son corps, les pensées futiles vont se taire d'elles même, la respiration deviendra plus sereine et efficace et le stress diminuer ! Sceptique que cela soit aussi simple ?! Et ben il suffit d'essayer !
